Это одно из классических упражнений, так что правила его выполнения наверняка хорошо вам знакомы. В начале упражнения вы стоите прямо, а гриф штанги упирается в ваши бедра. Затем вы медленно сгибаете руки, поднимаете штангу как можно выше и после короткой паузы опускаете ее в исходное положение. При выполнении этого упражнения очень важно держать спину прямой. Также старайтесь, чтобы ваши локти находились на одном месте, когда вы поднимаете и опускаете штангу.
Нет ничего удивительного в том, что в этом упражнении участвуют все три основных сгибателя локтевого сустава. Основная нагрузка приходится на средний пучок двуглавой мышцы. Боковой, или длинный, пучок бицепса так же, как и плечевая мышца, вносит умеренный вклад в выполнение этих сгибаний.
Трехглавая мышца плеча на изображении выглядит черной, потому что она не участвует в выполнении этого упражнения.
Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.
Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех.
— М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.
