РАЗГИБАНИЕ РУК В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА с гантелями и нейтральным хватом

По сути, это то же самое французский жим с изогнутым грифом и узким хватом, за тем исключением, что здесь вы используете гантели. Держа ладони повернутыми друг к другу, вы опускаете гантели как можно ниже себе за голову. Как и в первом упражнении, старайтесь, чтобы ваши локти оставались в одном положении и не разводите их в стороны.

Легкий разворот ладоней внутрь — и необходимость удерживать вес в одной руке — переносит основную нагрузку на боковой пучок трехглавой мышцы. Но средний и длинный пучки не выпадают полностью из работы; они испытывают среднюю степень загруженности.

Мышцы передней части предплечья на изображении выглядят черными, потому что они не участвуют в выполнении этого упражнения.


Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.


Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех. — М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.