Выберите одно упражнение, которое изолирует всю четырехглавую мышцу. Дополните серию приседанием, чтобы привлечь к работе приводящие мышцы. Затем выберите третье упражнение на переднюю часть бедра, характеризующееся акцентированным воздействием на приводящие мышцы. Сгибание ног сидя, судя по всему, лучше прорабатывает подколенные мышцы, чем сгибание ног лежа.
Выберите одно из упражнений для проработки всей четырехглавой мышцы:
Разгибание ног сидя (3-4 подхода, 10-12 повторений)
Сисси-присед (3-4 подхода, 10-12 повторений)
Затем выберите одно из следующих упражнений:
Задний присед в узкой стойке (3-4 подхода, 10-12 повторений)
Передний присед (3-4 подхода, 10-12 повторений)
Затем выберите одно из упражнений для акцентированного воздействия на приводящие мышцы:
Хак-присед со ступнями, расположенными перед телом (3-4 подхода, 10-12 повторений)
Хак-присед со ступнями под бедрами (3-4 подхода, 10-12 повторений)
Жим ногами с высоко поднятыми ступнями (3-4 подхода, 10-12 повторений)
Жим ногами с низко поднятыми ступнями (3-4 подхода, 10-12 повторений)
И закончите серию на приводящие мышцы целенаправленной проработкой подколенных мышц:
Сгибание ног сидя (3-4 подхода, 10-12 повторений)
Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.
Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех.
— М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.
