Бодибилдинг (силовая тренировка, тяжелая атлетика)
— это направление в современном спорте, которое ставит главнейшей своей задачей физическое совершенство. Увлекаются им и мужчины и женщины всех возрастов. Красивое, рельефное тело привлекает восхищенные взгляды. Это побуждает к еще более активной работе над собой. И нет пределов совершенству! Но как, порой, нам не хватает знаний о собственном теле. А так ли мы совершаем те или иные движения? Те ли мышцы включаются в работу? Каков будет результат?
Не правда ли, было бы просто замечательно иметь возможность заглянуть внутрь своей руки и увидеть, какие из пучков трехглавой мышцы предплечья (трицепс, или разгибающая мышца локтевого сустава) работают при выполнении жима штанги из-за головы? Эта рубрика покажет вам, что при выполнении этого упражнения длинный пучок мышц остается незадействованным. Вы уже знаете, что лучшим упражнением на развитие основной части икроножной мышцы является подъем штанги коленями в положении сидя. Теперь вы сможете увидеть, почему этот так. Известно ли вам, что вовсе не подколенные сухожилия задней части бедра испытывают основное напряжение, когда вы выполняете глубокое приседание со штангой? В действительности таким образом вы растягиваете мощные приводящие мышцы бедра, и у вас будет возможность увидеть это. В этом разделе представлены рекомендуемые схемы занятий при разном уровне подготовки. На основе MRI
— съемки Вы сможете подобрать наиболее эффективные упражнения для развития различных мышц рук и ног и даже их отдельных частей.
В разделе ко многим упражнениям подобраны наглядные изображения, полученные с магнитного резонанса (магнитно-резонансные изображения МRI).
МRI
— это самая совершенная из всех существующих на сегодняшний день методика для визуализации мягких тканей тела. На МRI предплечья левой руки отдельные мышцы видны с удивительной четкостью.
Например, этот МRI- разрез сделан по линии, пересекающей предплечье левой руки спортсмена. Чтобы сориентировать изображение, вытяните свою левую руку так же, как это сделал он, и представьте себе, что вы смотрите на ее разрез. Большая вена, идущая вдоль средней части вашего бицепса, видна в правой части изображения как черная точка. В центре изображения расположен черный объект, имеющий форму пончика. Это плечевая кость вашей руки. Теперь внимательно рассмотрим мышечную ткань. Сгибающая мышца предплечья (ЕF) находится в правой части предплечья и на разрезе кажется темно-серой. Длинный пучок трицепса (LТ) на изображении занимает крайнее левое положение, и он тоже окрашен в темно-серый цвет. Однако боковой (LАТ) и средний (МТ) пучки трехглавой мышцы значительно светлее. Они «высветились», потому что данное МRI левого предплечья было сделано после того, как спортсмен выполнял жим штанги из-за головы и совершил пять подходов по десять повторений с достаточно большим весом. Хотя физиологические причины появления такого контраста, явного изменения в цвете, до конца не выяснены, принято считать, это происходит, потому что два пучка трехглавой мышцы были задействованы при выполнении упражнения. Длинный пучок (LТ) не использовался, и он остался темно-серым, хотя это упражнение связано с интенсивным сгибанием локтевого сустава. Сгибающая мышца предплечья (ЕF) также не использовалась и осталась темно-серой, поскольку она никак не может помочь разгибанию локтевого сустава. Отсюда вы можете сделать вывод, что жим штанги из-за головы
— не самое подходящее упражнение для развития длинного пучка трехглавой мышцы предплечья.
Далее я выделяю цветом на MRI-разрезах три уровня загруженности мышц, чтобы вы могли сразу же понять самую главную вещь: какие именно мышцы используются в приведенном упражнении. Светло-серый цвет означает, что в данном упражнении мышцы работают с полной загрузкой, нейтральный серый цвет указывает на среднюю загруженность, а темно-серый цвет говорит о том, что мышца остается незадействованной. Если эту градацию оттенков применить к пучкам трехглавой мышцы, показанным на рисунке, то боковой и средний пучки будут выделены светло-серым, поскольку они полностью задействованы при выполнении жима штанги из-за головы. Длинный пучок и сгибающая мышца предплечья будут окрашены в черный цвет, так как они не вносят никакого вклада в данное упражнение. Ни одна из мышц не будет выделена нейтральным серым цветом, поскольку здесь нет мышц со средней степенью загруженности.
Это всего лишь первый пример, демонстрирующий возможности прогрессивной технологии МRI, которая позволяет детально оценить работу мышц рук и ног при выполнении основных упражнений бодибилдинга. Опытные спортсмены выполняли различные упражнения с хорошей нагрузкой
— пять подходов по десять или двенадцать повторений. Затем при помощи магнитно-резонансного изображения появлялась возможность «заглянуть внутрь» их тел и увидеть, какие именно мышцы были задействованы при выполнении того или иного движения.
Вы можете выбрать для себя свой вариант изучения материалов раздела:
- начать с готовых разноуровневых схем и следовать им;
- самостоятельно отобрать интересующие вас упражнения и разработать собственные схемы занятий.
Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.
Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех.
— М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.
