СИССИ-ПРИСЕД

Название отражает сложность выполнения этого упражнения. Встаньте рядом с надежной опорой и возьмитесь за нее одной рукой. Далее привстаньте на носки и оторвите пятки от пола. Ну вот, теперь вы готовы приняться за дело всерьез. Начните приседать, слегка отклоняясь назад и сгибая колени перед собой, над носками. Опуститесь как можно глубже, пусть даже ваши бедра коснутся икр. После короткой паузы приведите в действие четырехглавые мышцы и вернитесь в исходное положение. При подъеме оставайтесь стоять на носках и по-прежнему держите корпус слегка отклоненным назад. Освоив это упражнение, вы можете добавить нагрузку, взяв в свободную руку блин от штанги и держа его прижатым к груди / животу. Не используйте опорную руку — она предназначена для сохранения равновесия, а не для того, чтобы помогать вам подниматься.

Все четыре пучка четырехглавой мышцы (VI, VМ, VL и RF) в полной мере задействованы в этом упражнении. Три основные мышцы передней поверхности бедра активно участвуют во всех видах приседаний. Rectus femoris (RF) принимает в них избирательное участие. В отличие от трех основных мышц эта мышца пересекает два сустава и порою участвует в сгибании тазобедренного сустава. Чтобы задействовать ее в полной мере, вам следует подобрать упражнения, в которых тазобедренный сустав фиксируется, — как в данном случае.


Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.


Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех. — М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.