Для программы начального уровня выберите два упражнения. Одно из них должно воздействовать на всю мышечную группу коленных разгибателей. Затем выберите упражнение, которое привлекает к работе приводящие мышцы
— например, жим ногами. Сгибание ног в положении сидя или лежа необходимо использовать для тренировки группы подколенных мышц.
Выберите одно из следующих упражнений:
Разгибание ног сидя (3 подхода, 10-12 повторений)
Сисси-присед (3 подхода, 10-12 повторений)
Затем выберите одно из упражнений, привлекающих к работе приводящие мышцы:
Жим ногами с высоко поднятыми ступнями (3 подхода, 10-12 повторений)
Жим ногами с низко поднятыми ступнями (3 подхода, 10-12 повторений)
Чтобы проработать подколенные мышцы, выберите одно из следующих упражнений:
Сгибание ног сидя (3 подхода, 10-12 повторений)
Сгибание ног лежа (3 подхода, 10-12 повторений)
Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.
Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех.
— М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.
