На сайте также размещены материалы с иных сайтов, которые показались нам интересными, с указанием источников и соблюдением правил публикации. В случае, если будут обнаружены нарушения, просьба обратиться письменно и спорные материалы будут удалены с сайта.

Вы находитесь здесь: Главная > СТАТЬИ > бодибилдинг >

ЖИМ НОГАМИ с высоко поднятыми ступнями

Жим ногами — это прекрасное упражнение для развития бёдер. В нем участвуют три основные пучка четырёхглавой мышцы (VI VM и VL), большая приводящая (AD M) и короткая приводящая (AD В) мышцы. Длинная приводящая мышца (AD L) испытывает умеренную нагрузку. Rectus femoris (RF) остаётся незадействованной, вероятно, потому что происходит значительное сгибание в тазобедренном суставе.

В данной версии жима ногами ступни раздвинуты на ширину плеч и расположены над головой, в верхней части платформы. Как и в случае с хак-приседом, вам нужно слегка сместить ступни относительно осей коленного и тазобедренного суставов и отвести руками в стороны механические стопоры, чтобы начать опускать вес. Опускайте вес, пока ваши колени не будут согнуты под углом менее 90°, и после короткой паузы используйте свои могучие бедра, чтобы вернуть платформу в исходное положение.

Как вы и думали, это прекрасное упражнение для развития бедер. В нем участвуют три основные пучка четырехглавой мышцы (VI VM и VL), большая приводящая (AD M) и короткая приводящая (AD В) мышцы. Длинная приводящая мышца (AD L) испытывает умеренную нагрузку. Rectus femoris (RF) остается незадействованной, вероятно, потому что происходит значительное сгибание в тазобедренном суставе.

Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.

Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех. — М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.

ПРЕДЛОЖИТЬ
СВОЮ СТАТЬЮ