Выберите два упражнения
— одно, которое задействует все икроножные мышцы, и в зависимости от вашей цели упражнение, нацеленное либо на soleus, либо на средний gastrocnemius:
Подъем на носки стоя (3-4 подхода, 10-12 повторений)
Затем выберите одно из следующих упражнений в зависимости от вашей цели
Подъем на носки сидя (3-4 подхода, 10-12 повторений)
Подъем на носки «осликом» (3-4 подхода, 10-12 повторений)
Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.
Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех.
— М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.
