ХАК-ПРИСЕД со ступнями, расположенными перед телом

Хак-присед во многом похож на приседания со свободным весом, но имеет несколько важных особенностей. При выполнении хак-приседа на тренажерной машине вам не нужно поддерживать в равновесии штангу — вы просто оказываете сопротивление нагрузке, которая передается вам через плечи. Кроме того, ваши ступни находятся на специальной платформе. Это дает вам возможность разметить свою основную опору, т.е. ступни, прямо под бедрами или, как в данной версии хак-приседа, перед вашим телом. Хак-присед также позволяет совершать более широкий диапазон движений, поскольку опускание тела обычно прекращается после того, как коленные суставы уже согнулись под углом менее 90°. Наконец, вес размещается на вашем теле немного в стороне от осей тазобедренного и коленного суставов и, чтобы начать упражнение, вам нужно отвести руками в стороны механические стопоры.

Это упражнение привлекает к работе некоторые мышцы, которые оставались незадействованными в предыдущих вариантах приседаний. Vastus lateralis (VL) и intermedius (VI) выполняют основную часть работы совместно с большой приводящей (AD М) и короткой приводящей (AD В) мышцами. Vastus medialis (VM), gracilis (GR) sartorius (SR) испытывают умеренную нагрузку. Rectus femoris (RF) в этом упражнении не используется.


Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.


Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех. — М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.