Независимо от того, с какой целью вы выполняете упражнения с отягощениями
— для поддержания мышечного тонуса, реабилитации или чтобы стать звездой бодибилдинга,
— вам необходимо знать, какие именно мышцы участвуют в том или ином движении или упражнении. Действия и функциональное предназначение различных мышц скелета детально описаны почти во всех книгах по анатомии. Такая информация, опубликованная и ставшая широко доступной в начале двадцатого столетия, послужила основой для создания комплексов упражнений, которые использовались в тренировочных залах на протяжении многих лет.
Сегодня во многих ежемесячных журналах, посвященных бодибилдингу и фитнесу, описывается степень загруженности различных мышц, как в традиционных, так и в новых сложных упражнениях. Такую информацию нельзя игнорировать, но очень часто она основана скорее на опыте, чем на научном анализе.
методика MRI на сегодняшний день является самым совершенным средством визуализации мягких тканей внутри человеческого тела. Она служит также важным клиническим инструментом для диагностики заболеваний. Но методика MRI также доказала свою эффективность в оценке степени загруженности мышц при выполнении физических упражнений.
В конце 80-х годов было обнаружено, что на MRI-изображениях тон окраски мышц изменяется в зависимости от степени их загруженности: на изображениях, сделанных сразу же после выполнения упражнения, задействованные в нем мышцы окрашиваются в светлые тона, в то время как неиспользовавшиеся мышцы сохраняют черную окраску. Пример такой реакции показан на рисунке.
На оригинальном изображении, которое представляет собой поперечный разрез предплечья левой руки, боковой (LAT) и средний (МТ) пучки трехглавой мышцы выглядят значительно светлее, чем длинный (LT) пучок или сгибающая мышца, расположенная справа от кости. Это связано с тем, что в выполненном предварительно упражнении участвовали боковой и средний пучки. Вызванные упражнением изменения сохраняются еще некоторое время, а затем постепенно исчезают. Через час после выполнения упражнения к мышцам на изображении возвращается их естественная окраска: они снова все темно-серые. Подкожный жир, окружающий мышцы, имеет белый цвет, а кость
— черный. Эксперименты ясно показывают, что степень изменения окраски мышц напрямую зависит от интенсивности нагрузки.
Хотя мы не знаем точно, чем объясняется феномен изменения окраски мышц в результате нагрузки, совершенно очевидно, что MRI является превосходным инструментом для изучения степени загруженности мышц в ходе выполнения упражнений.
Давайте научимся правильно «читать» результаты MRI.
ЗАДНЯЯ И ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Вытяните левую руку напротив тела, ладонью вниз, и представьте, что вы смотрите на нее в разрезе. Всегда рассматривайте изображения с этой точки. Если спортсмен, выполняющий упражнение, повернут к вам лицом, просто поставьте себя на его место и вообразите, что на изображении представлено ваше собственное левое предплечье.
Указатель мышц: боковой, длинный и средний пучки трёхглавой мышцы, а также локтевые сгибатели, представленные двуглавой и плечевой мышцами.
БЕДРО
Встаньте, посмотрите вниз на свою правую ногу и представьте себе, что вы видите перед собой разрез вашего правого бедра. Если спортсмен, выполняющий упражнение, повернут к вам лицом, просто поставьте себя на его место и вообразите, что на изображении представлено ваше собственное правое бедро.
Указатель мышц бедра:
ИКРА
Встаньте, посмотрите вниз на свою левую ногу и представьте себе, что вы видите перед собой разрез вашей левой икры. Если спортсмен, выполняющий упражнение, повернут к вам лицом, просто поставьте себя на его место и вообразите, что на изображении представлена ваша собственная левая икра.
Указатель мышц бедра:
Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.
Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех.
— М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.
