СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА
Вероятно, сгибание ног лежа — это самое распространённое упражнение, которое выполняют в тренажёрных залах для развития мышц задней поверхности бедра. В нем участвуют biceps femoris (BF), semitendinosus (ST), sartorius (SR) и gracilis (GR), испытывая лишь умеренное напряжение.
Чтобы выполнить это упражнение, перемещайте свои пятки как можно ближе к ягодицам, при этом стараясь не сгибать тазобедренный сустав. То есть не отрывайте ягодицы от скамьи. Поднимите вес как можно выше, сделайте паузу, а затем позвольте противовесу плавно вернуть ваши ноги в исходное положение. В процессе выполнения упражнения держите ваши голеностопные суставы в нейтральном положении или чуть вытяните носки.
Вероятно, это самое распространенное упражнение, которое выполняют в тренажерных залах для развития мышц задней поверхности бедра. В нем участвуют biceps femoris (BF), semitendinosus (ST), sartorius (SR) и gracilis (GR), испытывая лишь умеренное напряжение.
Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.
Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех. — М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.
| |
| | 
 | ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: |
|
|
