Выберите подъем на носки стоя для общей загрузки икроножных мышц. Продолжите тренировку подъемами на носки сидя для нацеленного действия на soleus. Чтобы проработать gastrocnemius, добавьте подъем «осликом».
Подъем на носки стоя (4-5 подходов, 10-12 повторений)
Затем выберите одно из упражнений для нацеленного воздействия на soleus:
Подъем на носки сидя (4-5 подходов, 10-12 повторений)
Подъем на носки сидя с носками, повернутыми внутрь (4-5 подходов, 10-12 повторений)
Подъем на носки сидя с носками, развернутыми в стороны (4-5 подходов, 10-12 повторений)
Затем выберите одно из упражнений для проработки gastrocnemius:
Подъем на носки «осликом» (4-5 подходов, 10-12 повторений)
Подъем на носки «осликом» с носками, повернутыми внутрь (4-5 подходов, 10-12 повторений)
Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.
Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех.
— М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.
