СВЕДЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРНОЙ МАШИНЕ

Самая трудная часть этого упражнения состоит в том, чтобы принять правильное положение на тренажерной машине, убедившись в том, что ваши ноги не раздвинуты в стороны слишком сильно. В начале упражнения вы сидите на тренажерной машине,
раздвинув ноги как можно дальше в стороны.

Теперь вам нужно повернуть рычаг механического стопора, чтобы освободить противовес. Сведите ноги вместе. Выполнив движение до конца, сделайте короткую паузу, а затем позвольте противовесу вернуть ваши ноги в исходное положение. Почувствуйте напряжение на внутренней поверхности ваших бедер; прочувствуйте его до конца.

Это упражнение, которое эффективно изолирует одну мышцу. Большая приводящая мышца (AD M) выполняет в нем всю работу с некоторой помощью со стороны gracilis (GR). Очевидно, даже взрослые могут извлечь из него пользу, добавив массы к внутренней поверхности своих бедер.


Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.


Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех. — М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.