Обратите внимание на правильность дыхания при исполнении упражнений. Поначалу делайте произвольное количество упражнений, в зависимости от самочувствия. Постепенно постарайтесь выполнить программу полностью. Если начнется головокружение, временно прекратите занятия. Когда почувствуете себя лучше
— можете продолжить. Техника является очень энергоемкой, поэтому постарайтесь быть внимательны к своему телу. Музыку во время упражнений лучше не использовать. Она будет отвлекать от вашего внутреннего мира.
Подготовка.
Приведите тело в порядок. Помойтесь, почистите зубы
— вам должно быть приятно от того ощущения, что дарует ваше тело. Оденьте свободную одежду, которая не будет сковывать ваши движения. Если вы занимаетесь в комнате одни
— можно позволить себе одеть только не сковывающее движения нижнее белье. Проветрите помещение. На пол постелите чистый плед или спортивный коврик.
Начало.
Проведите небольшую разминку.
1. Для этого станьте прямо
(рисунок 1) и сделайте 3-4 медленных глубоких вдох- выдоха. Поднимите и опустите руки в такт вашего дыхания. Руки поднять
— вдох, опустить
— выдох.
2. Медленно наклоните голову к плечу
— выдох, выпрямите голову
— вдох, к другому плечу
— выдох. И так 3-4 раза.
3. 4 круга головой в одну сторону, 4 в другую. Дыхание свободное. 3-4 повтора.
4. Разомните плечи
— 3-4 круга плечами назад, потом столько же вперед. Повторить 3-4 раза.
5. Сделайте глубокий вдох и раскройте плечи, отодвинув руки назад
(2). Глубокий выдох
— руки сведите перед собой, спину выгнуть. 3-4 повтора.
6. Подтяните ногу, согнутую в колени, к груди; наклонитесь к колену
— выдох. Медленно распрямитесь
— вдох. 3-4 повтора на каждую ногу.
Основная часть.
1. простая растяжка задней поверхности ног
2. «Обратить поток»
3. «Вытянутый полупрогиб»
4. «Правый боковой полумесяц»
5. «Левый боковой полумесяц»
6. «Полный прогиб назад»
7. «Закрытый горизонтальный наклон»
8. «Закрытый вытянутый наклон»
9. «Полупрогиб в закрытом вытянутом наклоне»
10. «Замкнутый закрытый вытянутый наклон»
11. «Полупрогиб в закрытом вытянутом наклоне»
Литература:
Сидерский А. Йога Восьми Кругов
ВНИМАНИЕ! Полный курс растяжки задней поверхности ног можно посмотреть на второй странице.
