7. «Закрытый горизонтальный наклон». Выполняется он следующим образом:
- Из фазы фиксации полного прогиба назад начинаем подниматься, начиная движение тазом, а не руками. Это — своего рода «парадоксальное движение» — наклон вперед в прогибе назад. Ноги остаются полностью выпрямленными.
- Позвоночник «подхватывает» восходящий импульс движения вперед и выпрямляется. Руки следуют за позвоночником. В целом это движение напоминает плавную длинную волну, которая прокатывается от таза вверх до самых кистей, по-прежнему сложенных в вывернутый кистевой замок
- Продолжаем движение вперед до тех пор, пока вытянутые в одной плоскости туловище и руки не займут горизонтальное положение. Фиксируем это положение, стараясь как можно больше растянуть задние поверхности жестко выпрямленных ног. Живот подтянут, таз наклонен до предела, седалищные кости подняты как можно выше, руки, шея и позвоночник вытянуты как можно дальше вперед.
- Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
Литература:
Сидерский А. Йога Восьми Кругов
| 
