2. «Обратить поток». Выполняется он следующим образом:
- выпрямитесь и сделайте медленный полный выдох;
- с медленным вдохом через стороны поднимите руки вверх, немного прогнитесь, не запрокидывая голову назад, и приподнимитесь на носки;
- с медленным выдохом плавно наклонитесь вперед, захватите себя руками за лодыжки и постарайтесь вытянуть туловище вниз, прижав живот к бедрам и опустив макушку головы как можно ближе к полу;
- продолжайте выдыхать и вытягивать туловище вниз, как можно сильнее растягивайте задние поверхности полностью выпрямленных ног, поворачивая таз вперед-вниз и как можно выше поднимая седалищные кости; передняя стенка живота скользит по бедрам, еще плотнее к ним прижимаясь;
- с медленным вдохом еще сильнее вытягивайтесь вниз, одновременно прогибаясь назад;
- отпустите лодыжки и положите руки ладонями на пол; как можно выше поднимите голову, стараясь еще плотнее прижать живот к бедрам, — прогиб в вытянутом наклоне;
- с медленным выдохом расслабляем спину, берем себя руками за лодыжки и, вновь полностью сложившись пополам, вытягиваем туловище вниз; ноги полностью выпрямлены;
- не изменяя положения тела, выполняем несколько медленных и плавных свободных полных вдохов-выдохов (настолько полных, насколько это возможно в такой позе);
- медленно полностью выдыхаем;
- с медленным вдохом плавно возвращаемся в основную стойку, не задерживаясь в ней, через стороны поднимаем руки вверх и слегка прогибаемся назад, приподнявшись на носках;
- выполняем два-три медленных плавных вдоха-выдоха, еще сильнее вытягиваясь всем телом вверх;
- с выдохом медленно возвращаемся в основную стойку;
- повторяем все упражнение еще два-три раза.
Литература:
Сидерский А. Йога Восьми Кругов
| 
