8. «Закрытый вытянутый наклон». Выполняется он следующим образом:
- Из фазы фиксации горизонтального вытянутого наклона наклоняем таз вперед до предела, еще выше поднимая седалищные кости и растягивая задние поверхности идеально выпрямленных ног
- Волнообразным движением «расстилаем» туловище по бедрам, плотно прижимая грудную клетку к ногам. Вытягиваем шею, словно стараясь дотянуться до пола макушкой головы. Пальцами полностью выпрямленных рук сильно нажимаем на пол как можно дальше за ногами. Сила этого нажатия достигается за счет сокращения мышц живота.
- Плотно прижимаем туловище к прямым ногам и, скользя грудью по бедрам, еще больше вытягиваем позвоночник вниз. Фиксируем предельную глубину наклона, которой нам удается достичь.
- Теперь нам осталось только еще чуть-чуть качнуться вперед, дополнительно вытягивая ахилловы и подколенные сухожилия, и зафиксировать итоговое положение.
- Секрет этого упражнения — в том, чтобы наклоняться не за счет усиленного сгибания позвоночника вперед, а за счет «складывания» в тазобедренных суставах и растягивания задних поверхностей жестко выпрямленных ног.
- Движение — выдох-вдох-выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох-выдох.
Литература:
Сидерский А. Йога Восьми Кругов
| 
