Сказать отдыху «Да!»
Если вы чувствуете, что устали от работы, то самое время подумать об отдыхе. Нет, не о лежании на диване и не о десятидневной путевке в санаторий (хотя это тоже неплохо). Об активном отдыхе, который заключается в том, что вы сменяете одну деятельность на другую. Распланируйте свой график, к примеру,
после 45 минутной активной работы дайте себе 15 минут активного отдыха.
Почитайте книгу, выпейте кофе, перекусите, сходите в магазин
— ваше занятие должно принципиально отличаться от работы. Если вы проводите целый день, вперив взгляд в компьютер, дарите хоть изредка отдых и глазам, и спине, и мозгу, в конце концов! И помните
— работа не волк…
Еще один совет: иногда превращайтесь в невидимку. Тихо делайте свою работу, не вскрикивайте и не вскакиваете, когда идет раздача «слонов» (дополнительных заданий). Поймите, что всю работу вы все равно не переделаете, оставьте часть другим! Повышайте самооценку, ведь давно доказано, что «сгорают» самые лучшие сотрудники, которые не уверены в своих силах. Пытайтесь разнообразить день, привнести в него что-то, кроме работы. Это может быть занятие спортом, общение с друзьями (не с коллегами) и т.д. И помните, что жизнь
— это не только работа.
Тест
Насколько вы близки к перегоранию?
Нарисуйте снежинку и на каждом ее луче напишите сферы своих жизненных интересов: работа, семья, друзья, собственное здоровье…. Отметьте по лучам снежинки степень удовлетворения от всех обозначенных сфер, принимая за ноль центр снежинки. Соедините полученные точки. Это ваше колесо фортуны
Оно округлое, или чуть-чуть неровное? Поздравляем, вы гармоничная личность! Если колесо гнутое, обратите внимание, на каком участке оно «провалилось»? Этот участок требует серьезной работы. Принимайте меры, если не хотите испытать на себе все признаки синдрома эмоционального сгорания.
Компетентно:
Юлия СВИЯШ — писатель, психолог Центра позитивной психологии РАЗУМНЫЙ ПУТЬ
«Профессиональное выгорание
— это результат не только чрезмерной зацикленности на работе, но и достижения своего профессионального «потолка», в который вы уперлись макушкой и вам уже тесно. Что же делать, если вы ощутили на себе все вышеперечисленные симптомы?
По большому счету, у вас и в работе, и в жизни есть два способа быть счастливым.
Первый — любить то, что уже есть и наслаждаться этим. Второй — создать то, что вы полюбите больше, чем то, что есть сейчас и наслаждаться этим. Большинство людей, к сожалению, не делает ни того, ни другого.
По отношению к вашей работе у вас тоже есть два выхода. Сначала определитесь, в чем проблема.
1. Вы «перестарались», переработали, но сам предмет вашей деятельности вас устраивает, вы его любите, вам в принципе, интересно.
2. Вы переросли вашу работу, ваша квалификация избыточна для тех функций, которые вы выполняете.
Итак, случай первый. Вы перегорели, но работу вы любите. Тогда меняйте жанр вашего отношения к работе, причем меняйте как можно скорее. Поменять жанр
— это значит поменять взгляд, восприятие, отношение. Все в этой жизни (ВСЕ!) зависит от точки зрения, с которой мы смотрим на это ВСЕ. Так что меняйте точку зрения на вашу работу.
Самое важное, что вам нужно сделать
— это научиться не создавать излишнего напряжения всех струн души.
Работу надо не ДЕЛАТЬ, а ТАНЦЕВАТЬ. Именно танцевать! Представьте, что ваша работа
— это веселая игра, не более. Какой бы серьезной или тяжелой она вам не казалась! Например, вы играете в преподавателя, психолога, врача, менеджера. Это не серьезно, это люди придумали, чтобы разнообразить свою жизнь.
Для этого в кругу коллег шутите, разряжайте обстановку, приносите в офис забавные вещицы, меняйте обстановку, распечатывайте смешные плакаты и объявления, рассказывайте и сочиняйте анекдоты про свою профессию и друг про друга.
Ваша задача — играть легко! Не драматизируя, не включаясь слишком сильно, не перенапрягаясь, не переживая о результатах.
Ну, а если мы имеем дело со вторым случаем, то есть, с достижением своего профессионального потолка…
Не держитесь за старое, ведь жизнь продолжается. Не зарывайте себя в рутину. Ищите новую работу или займитесь карьерным ростом, иначе вам будет все теснее и теснее. Представьте себе, что ваша нога выросла до 40 размера, а носите вы еще 35… Удобно? Вряд ли. Так что вперед, к новым возможностям!»
/
Женские страсти/
