|
Выполнив все рекомендации, приведенные ниже, вы сможете, поспав всего лишь 30 минут или час, почувствовать большой прилив сил. Если спать, используя данную методику, 4—5 часов, то это будет эквивалентно 10—12 часам полноценного отдыха.
Алгоритм метода:
- сделайте в спальне минимум освещенности, чтобы создать тихую, спокойную обстановку;
- станьте перед кроватью на расстоянии 1,5 м, чтобы сделать необходимые движения;
- представьте, что у вас есть лишь крестец, который сгибается и разгибается, а мышцы отсутствуют. Это позволит вам максимально расслабиться;
- сосредоточьте все свое внимание на том, что и как вы будете дальше делать;
- плавно сгибаясь в крестце (мышц нет, есть лишь этот механизм), вы на счет 30 касаетесь пальцами пола. Ноги при этом остаются прямыми. Если вам не удается коснуться пола, согнитесь в крестце насколько это возможно, ничуть не напрягая себя. Ведь главная задача — саморасслабление;
- затем плавно садитесь на левое, а потом на правое колено;
- сидя на коленях, обопритесь руками о пол впереди себя. Скажите себе: «выплываю» и плавно, на счет семь, вытянитесь вперед, как это делает кошка;
- когда ваши руки, голова, грудь и пол окажутся примерно на одной линии, на 5—7 секунд расслабьтесь, почувствовав приятную истому;
- затем все делаете в обратной последовательности (считая до 7, подтягиваете руки к ногам, плавно встаете с левой и правой ноги, оказавшись склоненными вниз и касаясь руками пола, начинаете, считая от 1 до 30, плавно разгибать себя в крестце), чтобы оказаться в вертикальном положении;
- подойдя к кровати, ложитесь на спину. Руки поворачиваете ладонями вверх и располагаете их вдоль тела;
- ступни ног обязательно свешиваете с края кровати, чтобы по всем группам мышц получить эластичное расслабление. Когда вы уснете, ноги и остальное тело займут то положение, которое будет им наиболее комфортно;
- закрываете глаза и в закрытом положении поднимаете их вверх, как будто смотрите на звездное небо. Представляете себе мириады звезд над головой и... секунд через 40—45 «растворяетесь» в этом мироздании.
Литература
- Литвак М.Е. Как узнать и изменить свою судьбу: способности, темперамент, характер. Ростов н/Д, 2005.
- Мартынов В.Ф. Философия красоты. Мн., 1999.
| |
