Фитнес для беременных
Представьте себе, что еще в середине XX века врачи советовали будущим мамам поменьше двигаться! Их коллеги нашего столетия призывают действовать с точностью до «наоборот». Они утверждают, что беременность, если она развивается благополучно,
— вовсе не повод снижать активность.
Только выбор вида деятельности стоит делать в пользу более спокойных и безопасных занятий. Вывод, к которому пришли специалисты
— акушеры и фитнес-тренеры
— после многолетних наблюдений, порадует всех, кто привык заниматься собой. Они утверждают: физические нагрузки идут будущим мамам только на пользу.
Двигаясь, мы лучше узнаем свое тело, пусть и несколько потяжелевшее, защищаем себя от варикозного расширения вен и болей в спине, учимся правильно дышать, что очень важно во время родов, и не поправляемся больше, чем нужно. К тому же за приятным занятием в компании новых друзей девять месяцев ожидания пролетают почти незаметно. Малышу активность мамы тоже идет на пользу: он получает больше кислорода, который нужен ему для развития, и больше двигается. Такие детки рождаются на свет крепкими, легче и быстрее осваивают свое тело и учатся говорить. Вот только к выбору вида спорта и уровня нагрузки на период ожидания нужно относиться очень серьезно.
Стоит ли говорить, что принимать такое решение нужно вместе с доктором, который ведет беременность? Доктор обязательно предупредит, что ритм твоих занятий должен быть регулярным и не слишком интенсивным: иначе сердце и мозг будут поглощать кислород в ущерб малышу, что может повредить его развитию.
Выбрать безопасный темп поможет формула: во время занятий ваш пульс должен равняться 70% от максимальной частоты сердцебиения. Рассчитывают его так: отнимите свой возраст от 220. Пример: 220
— 30 = 190. Искомый процент от этого результата равен 130. Это значит, что ваш пульс в момент нагрузки не должен превышать 130 ударов в минуту.
Во многих фитнес-клубах инструкторы предлагают будущим мамам носить во время занятий специальный прибор (датчик и браслет с часами), который измеряет частоту сердцебиения. Но отклонения от этого показателя не единственный сигнал того, что взятый темп стоит сменить. В списке тревожных признаков значится еще и одышка. Если во время занятий вы заметили, что больше не можете нормально говорить, дыхание стало прерывистым, лицо покраснело, остановитесь, вы двигаетесь слишком быстро! Другой сигнал
— тянущие боли внизу живота. В этом случае нужно прервать занятия и обязательно рассказать об этих ощущениях врачу.
Итак, ваша беременность развивается благополучно, акушер-гинеколог не против идеи спортивных занятий, остается выбрать направление.
Для расслабления
Наша жизнь, к сожалению, полна стрессов. А будущие мамы, помимо досадных ежедневных треволнений, вполне естественно испытывают беспокойство и за благополучие своего малыша. Здесь им на помощь придут методики, которые учат чувствовать свое тело: расслабляться, когда это нужно, или, наоборот, приводить определенные мышцы в тонус и управлять своим дыханием.
Тайдзи-цюань и йога
Эти древние восточные методики по-прежнему готовы помочь и нам,европейцам. Выполняя специальные движения в медленном темпе, под музыку, мы учимся чувствовать свое тело через мышцы, одновременно поддерживая их в тонусе. Фитнес для беременных. Пилатес
Пилатес для будущих мам
Метод контроля тела (МКТ) появился на свет благодаря работам Джозефа Пилатеса. Он считал: если мы хотим научиться двигаться правильно, нам нужно начать все сначала, то есть изменить идущие от мышц импульсы и восстановить равновесие между всеми мускулами тела, вернув каждой из их групп присущую ей роль. Только когда правильное движение будет повторено много раз, мозг начнет получать правильные сигналы и тело вернется к природному, то есть естественному, движению.
источник:
ameno.ru 
